Каждый вечер ложитесь спать примерно в одно и то же время, придерживайтесь режима питания и определите временные рамки для каких-то незавершенных дел. Поначалу это может показаться сложным, но ваш организм адаптируется к новому расписанию: желание что-то съесть или отправиться спать будет появляться в одно и то же время. Это не только поможет справиться со стрессом, но и даст возможность сбросить пару лишних килограммов, если это для вас актуально.
Составьте список небольших проектов, которые вы хотели бы завершить в ближайшее время. Если, к примеру, раньше у вас не было времени на чтение, возможно сейчас вы можете найти 10 минут для этого занятия. Встречи и общение все еще ограничены, так почему бы не взять книгу, которую вы хотели прочитать?! Если ежедневное чтение кажется вам слишком утомительным, начните брать в руки книгу два-три раза в неделю.
Да, сегодня увидеть большое количество людей можно только на экране, но слишком долгий просмотр телевизора не станет здоровой заменой социального взаимодействия и не заставит вас чувствовать себя лучше. Это даже может иметь обратный эффект, так как многим из нас нужно чувствовать себя продуктивными, чтобы быть уравновешенными. Ограничив время, которое мы проводим у экранов, мы получим больше времени на приготовление вкусной еды, физические упражнения, уборку или наверстывание чего-то упущенного.
Существует множество дыхательных техник (Breath-control exercises), которые помогают успокоить нервы и снять тревогу. Дыхательная гимнастика поможет расслабиться, почувствовать себя более комфортно, что помогает улучшить психическое здоровье. По мнению CDC, глубокое дыхание, растяжка и медитация являются хорошими способами борьбы со стрессом. Дыхательные упражнения можно делать не только дома – они будут полезны и на свежем воздухе.
Старайтесь каждый день найти время для прогулки или пробежки. Физические упражнения укрепляют сердце и иммунитет, снижают стресс. А головоломки или игра в шахматы – отличная тренировка для мозга, которая уменьшаем риск ухудшения работы памяти.
По этой ссылке (сlick here) вы найдете дополнительные советы и примеры физических упражнений от Министерства здравоохранения и социального обеспечения США.
Если ваше беспокойство продолжает расти, и вы не можете с этим справиться, возможно, пришло время поговорить с консультантом или медицинским работником. Центры здоровья Elica предлагают услуги в области психиатрического здоровья (behavioral health services), и если деньги являются одним из факторов вашего стресса, знайте, что благодаря нашей Программе скользящей шкалы цен (Sliding Fee Discount Program), пациенты с низким доходом имеют доступ к необходимой им помощи по льготным ценам.
We strive to provide high quality, affordable health care for underserved populations, who are confronted with barriers to accessing care.
Copyright © 2023 | Elica Health Centers