Pagbatok sa Kabalaka Panahon sa Pandemya

Ang kapit-os ug wala mahibal-an kung unsa ang moabut nakapabalaka kanamo nga tanan. Adunay daghang mga pangutana nga padayon nga wala matubag ug ang pandemya dili pa matapos. Mao nga kinahanglan naton magkonsentrar sa kung unsa ang mahimo naton makontrol. Siyempre, kinahanglan kitang magpadayon sa paghimo sa mga panagana aron makunhuran ang pagkaylap sa COVID-19 apan kinahanglan usab naton ampingan ang atong kaugalingon sa ubang mga paagi. Ang pag-focus sa karon nga higayon ug ang matag gamay nga kontribusyon nga among gihimo matag adlaw makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagtudlo kanimo kung giunsa nimo pagdumala ang kabalaka.

Ania ang pipila ka dali nga mga lakang nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa balanse ug pagpauswag sa imong kahimsog:

Paghimo og rutina

Pagkatulog sa parehas nga oras matag adlaw, pagtakda og mga oras sa imong pagpangaon, ug hatagi ang imong kaugalingon og piho nga oras nga mga bintana alang sa wala pa nahuman nga mga buluhaton. Mahimong lisud kini sa sinugdanan apan sa pipila ka panahon ang imong lawas mopahiangay sa imong bag-ong eskedyul; makatulog ka sa imong regular nga oras sa pagkatulog ug gigutom sa oras sa pagpangaon. Dili lamang kini makatabang sa pagdumala sa stress ug kabalaka sa panahon sa pandemya apan girekomenda alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an og pipila ka dugang nga libra.

Ipasabot ang mubo nga mga tumong

Paghimo og lista sa gagmay nga personal nga mga proyekto nga gusto nimong makompleto niining panahona. Kung wala ka'y ​​panahon sa pagbasa kaniadto, tingali adunay ka dugang nga 10 minuto karon matag karon ug unya aron mahimo kini. Limitado gihapon ang mga sosyal nga panagtapok, busa nganong dili kuhaa ang libro nga gusto nimong basahon. Kon ang pagbasa kada adlaw daw ambisyoso kaayo, sugdi pinaagi sa pagbasa kausa sa matag duha o tulo ka adlaw.

Limitahi ang mga plataporma sa telebisyon ug streaming

Oo, adunay mga imahe sa mga tawo sa screen apan ang sobra nga TV dili maayo nga kapuli sa sosyal nga mga interaksyon ug dili makapabati kanimo nga maayo. Sa pagkatinuod, kini mahimong adunay kaatbang nga epekto tungod kay daghan kanato kinahanglan nga mobati nga produktibo aron mobati nga balanse. Pinaagi sa paglimit sa imong oras sa pag-screen, mas daghan ka nga oras sa pagluto, pag-ehersisyo, paglimpyo, o pag-uban sa mga minahal.

Pagginhawa ug pagkuha ug presko nga hangin

Adunay daghang mga pamaagi sa pagginhawa nga makatabang sa pagpakalma sa mga nerbiyos ug paghupay sa kabalaka. Mga ehersisyo sa pagpugong sa gininhawa maka-trigger sa pagpahayahay sa lawas ug kaharuhay sa ingon makapauswag sa kahimsog sa pangisip sa paglabay sa panahon. Ang CDC nag-ingon nga ang lawom nga pagginhawa, pag-inat ug pagpamalandong mga maayong paagi sa pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon ug pagbatok sa tensiyon. Kung ang balay dili ang sulundon nga lugar alang kanimo sa pagpraktis niini nga mga teknik, nganong dili mogawas sa gawas?

Buhata ang pisikal ug mental nga ehersisyo

Sa imong adlaw-adlaw nga rutina, paggahin og gamay nga oras nga bintana alang sa paglakaw, pag-jogging, o pagdagan. Ang pag-ehersisyo makapabaskog sa kasingkasing ug makapataas sa imong immunological nga depensa ug makapamenos sa tensiyon. Ang pagbuhat og mga butang sama sa mga puzzle o pagdula og chess maoy labing maayo nga mga paagi aron makunhuran ang risgo sa pagkadaot sa panghunahuna ug molihok isip himsog nga ehersisyo alang sa utok. Maayo usab kini nga mga paagi aron matabangan ang pagkunhod sa imong kabalaka sa panahon sa pandemya.

I-klik dinhi alang sa dugang nga mga tip sa pisikal nga ehersisyo gikan sa US Department of Health ug Human Services

Pangita og medikal nga pagtagad kung kinahanglan nimo kini

Kung magpadayon ang kabalaka ug dili ka mahupay, tingali panahon na nga makigsulti sa usa ka magtatambag o propesyonal sa pag-atiman sa panglawas. Ang Elica Health Centers nagtanyag serbisyo sa kahimsog sa pamatasan ug kung ang salapi usa sa imong mga hinungdan sa stress, palihug hibaloi kana salamat sa among Sliding Fee Discount Program, ang mga pasyente nga ubos ang kita adunay access sa pag-atiman nga ilang gikinahanglan.